계단오르기 운동효과 운동방법

여러분들은 하루에 몇번 계단오르기

 

운동을 하고 계신가요?

 

 

 

 

 

요즘은 지하철이나 다양한 건물안에는

 

에스컬레이터나 엘레베이터가 배치되어

 

오르내리기 편하게 이용하고 있습니다.

 

때문에 계단오르기 운동은 더욱 등한시되고 있는데요.

 

 

 

 

최근 시간과 돈을 투자하지 않고도 생활속에서

 

간단하고 쉽게 할 수 있는 운동이 바로 '계단오르기'

 

라고 하는데요. 과연 어떤 운동효과가 있는지

 

오늘 한번 살펴보도록 합니다.

 

 

 

 

1)관절염, 혈액순환

 

 

계단오르기 운동은 근력강화를 시켜주고

 

전신균형 감각이 향상되기 때문에

 

무릎건강에 도움을 주는데요.

 

 

하체를 단련시키면 혈액펌프 역할이 잘 되어서

 

혈액순환에도 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

2)심폐 기능강화

 

 

한 연구결과에서는 하루 100번 계단오르기 운동을

 

실시했을때 사망률이 20% 감소된다고 하는데요.

 

 

이는 심폐지구력을 높여주고 심혈관계 질환 발생을

 

1/3정도 낮출 수 있어서 그렇다고 합니다.

 

 

 

 

2)뇌 노화방지

 

 

매일 계단 2층을 오르면 매년 0.58년 젊어진다고 하는데요.

 

 

매일 4층을 오르면 매년 2살이상 젊어진다는

 

연구결과가 나오기도 했답니다.

 

 

계단오르기 운동효과 뿐만 아니라 운동방법은?

 

 

 

 

어떻게 하면 되는걸까?

 

 

계단오르기 운동을 할때는 편한 운동화나

 

단화가 가장 좋다고 합니다.

 

 

1)계단에 발바닥 면적이 반 이상 닿게 합니다

2)뒷발에 체중을 둡니다

3)상체를 세우고 앞으로 약3도 기울입니다

4)종아리 근육에 힘을 빼고 뒤꿈치가 계단 밑으로 가게합니다

5)무릎 관절이 완전히 곧게 피고 다음 계단을 오릅니다

6)팔의 관절은 자연스럽게 핀 후 뒤로 힘차게 흔들며 추진력을 얻습니다

 

 

 

 

이렇게 계단오르기 운동효과와 운동방법에 대해서

 

알아보는 시간을 가져봤는데요.

 

 

 

 

운동을 하기전에 골다공증이 있는 분들이나

 

고령,노약자분들의 경우 얕은 계단을 오르면서

 

휴식을 충분히 취해주는것이 좋습니다.